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　　大多數(shù)人可能并不知道拓展性練習(xí)為何物?拓展性練習(xí)，顧名思義，就是相對(duì)于常規(guī)體能練習(xí)，例如跑步，拉杠而言的更豐碩的補(bǔ)償性流動(dòng)。

　　接下來(lái)就讓我先容幾種常見(jiàn)的拓展性練習(xí)流動(dòng)吧!

　　捕 魚 達(dá) 人

　　捕魚達(dá)人和貼膏藥游戲類似，主要練習(xí)介入者的奔跑能力以及下肢氣力，靈活性，與全身的協(xié)調(diào)性。不外它極大地調(diào)動(dòng)了更多人同時(shí)奔跑，可介入規(guī)模和練習(xí)效率大大晉升。

　　游戲人數(shù)：30人及以上

　　游戲規(guī)則：

　　1. 劃分“捕魚場(chǎng)”，劃定合適大小的場(chǎng)地，“魚”的流動(dòng)不能離開場(chǎng)地。

　　2. 介入者提高前輩行分類，選出3~5人組成“漁網(wǎng)”，其余人則是作為分散的“魚”。

　　3. 漁網(wǎng)可以向任意方向運(yùn)動(dòng)，獨(dú)一的要求是組成漁網(wǎng)的人要始終保持手拉手，假如漁網(wǎng)散開，則補(bǔ)到的魚可以逃離。

　　4. 被捕到的魚則加入漁網(wǎng)，繼承游戲，直至將魚捕完為止。

　　推薦指數(shù)：★★★★☆

　　跑 火 車

　　跑火車是一個(gè)夸大團(tuán)隊(duì)協(xié)調(diào)的集團(tuán)競(jìng)賽游戲，能增進(jìn)團(tuán)隊(duì)的配合和默契程度。同時(shí)下肢氣力也能夠得到較強(qiáng)的練習(xí)。

　　游戲人數(shù)：20人及以上。

　　游戲規(guī)則：

　　1. 將游戲者分六人一組，后邊的人左手抬起前邊的人左腿，右手搭在前邊的人的右肩形成小火車，最后一名同學(xué)也要單腳跳步前進(jìn)，不能雙腳著地。

　　2. 場(chǎng)地上畫好起跑線和終點(diǎn)線，其間隔為三十米，游戲開始時(shí)，各隊(duì)從起跑線出發(fā)，跑步前進(jìn)，繞過(guò)障礙物回到出發(fā)點(diǎn)，最先到達(dá)出發(fā)點(diǎn)的為勝。按時(shí)間記名次，按名次記分。

　　推薦指數(shù)：★★★☆☆

　　接 力 比 賽

　　前面先容的大多數(shù)是鍛煉下肢氣力的流動(dòng)。接下來(lái)上個(gè)大家伙——接力比賽。接力比賽只是一種練習(xí)形式，你可以把它運(yùn)用在多種練習(xí)上，在這里主要先容兩種以上肢為主并且練習(xí)過(guò)程輕松有趣的流動(dòng)：手推車和背新娘。

　　游戲人數(shù)：10人及以上

　　游戲規(guī)則：

　　1. 將參加者按照體重相近的進(jìn)行配對(duì)。

　　2. 每組先派出一名成員擔(dān)任車(新娘)的角色，另一人承重。車是以俯臥撐的姿勢(shì)預(yù)備，另一人抬住車的腳腕，而新娘是被扛在“新郎”的肩膀的。

　　3. 場(chǎng)地上畫好起跑線和終點(diǎn)線，其間隔為三十米，游戲開始時(shí)，各隊(duì)從起跑線出發(fā)，前進(jìn)，繞過(guò)障礙物，交換角色，回到出發(fā)點(diǎn)。

　　4. 最先到達(dá)出發(fā)點(diǎn)的為勝。按時(shí)間記名次，按名次記分。

　　推薦指數(shù)：★★★★☆

　　以上先容了3種拓展性練習(xí)的方法，在實(shí)施的過(guò)程中應(yīng)當(dāng)公道調(diào)整，也應(yīng)該加入適當(dāng)?shù)馁p罰措施，這樣更能調(diào)動(dòng)大家的練習(xí)積極性。